Setiap orang merasa lelah dari waktu ke waktu. Namun ketika perasaan ini bertahan lama, hal itu mengganggu kehidupan rata-rata: menjadi sulit untuk bangun dan melakukan bisnis apa pun, tidak ada kekuatan untuk pergi bekerja, dan tampaknya tidak mungkin untuk bertahan sampai akhir. hari ini.
Kelelahan yang terus-menerus seringkali datang lebih dari satu kali. Bersamaan dengan itu, nyeri dan kelemahan otot, kegugupan, kecemasan dan mudah tersinggung, rendahnya tingkat motivasi, dan keinginan untuk melakukan apa yang dulu Anda sukai dapat terjadi.
Penting untuk dipahami bahwa terkadang kelelahan bisa menjadi gejala penyakit yang memerlukan pengobatan, dan Peretas Kehidupan Ukraina akan membantu Anda dengan itu.
Mengapa kelelahan terus-menerus terjadi dan apa yang harus dilakukan
Untuk mengatasi masalah tersebut, evaluasi gejala yang muncul, kecuali kelelahan: tulis semuanya, lalu catat gejala yang paling menonjol. Ini akan membantu menentukan kemungkinan penyebab penyakit – dan berdasarkan hal ini, hubungi spesialis yang tepat.
Jika Anda ragu dengan penyebabnya, atau mungkin ada lebih dari satu penyebabnya, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter umum atau dokter umum. Dia akan menangani keluhan Anda, meresepkan tes yang diperlukan, dan merujuk Anda ke spesialis.
Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus.
#1. Sindrom kelelahan kronis
Sindrom ini juga disebut ensefalomielitis mialgik. Gejala utama penyakit ini adalah kelelahan yang berlangsung lebih dari enam bulan dan tidak hilang dengan istirahat.
Selain itu, ensefalomielitis mialgik juga disertai dengan masalah tidur, berpikir dan konsentrasi, otot, persendian dan sakit kepala, sakit tenggorokan, rasa pusing atau mual, detak jantung cepat, dan beberapa manifestasi lainnya.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Anda dapat menghubungi dokter spesialis saraf atau endokrinologi dengan kondisi ini. Namun, lebih baik memulai dengan terapis.
Tidak ada metode yang diterima secara umum untuk mendiagnosis sindrom kelelahan kronis atau obatnya. Oleh karena itu, dokter menegakkan diagnosis dengan mengesampingkan penyakit lain yang dapat menimbulkan gejala yang sama.
Perawatan biasanya ditujukan untuk meringankan kondisi orang tersebut. Dokter mungkin menyarankan:
· obat-obatan untuk mengendalikan gejala, termasuk kortikosteroid, antidepresan, obat-obatan untuk mengatur tekanan darah atau detak jantung;
· latihan aerobik intensitas ringan;
· psikoterapi dan konseling suportif.
#2. Masalah kesehatan mental
Kelelahan bisa disebabkan oleh depresi atau kecemasan.
Biasanya, depresi juga disertai dengan suasana hati yang buruk atau sedih terus-menerus, perasaan putus asa, mudah tersinggung, dan ledakan kemarahan. Gejala fisiologisnya antara lain perubahan nafsu makan atau berat badan, nyeri yang tidak dapat dijelaskan, insomnia, atau sebaliknya, terlalu banyak tidur dan libido rendah.
Dengan gangguan kecemasan, seseorang juga terus-menerus merasa takut, gugup, sulit berkonsentrasi, dan mudah tersinggung. Pusing, gangguan irama jantung, gemetar, keringat berlebih, nyeri perut dan kepala, serta insomnia sering terjadi.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Kondisi ini sulit untuk Anda atasi sendiri, jadi jika Anda melihat tanda-tandanya, penting untuk menghubungi psikoterapis atau psikiater sesegera mungkin.
Biasanya, masalah kesehatan mental ditangani seperti ini:
· meringankan gejala dengan obat – antidepresan, obat penenang (anxiolytics) atau antipsikotik;
· memahami penyebab gangguan menggunakan berbagai metode psikoterapi – misalnya terapi kognitif-perilaku, percakapan, atau skema.
Dalam kasus depresi berat, dokter mungkin menyarankan stimulasi otak dengan arus elektromagnetik.
Spesialis juga akan memberi tahu Anda tentang metode swadaya yang efektif dan cara menerapkannya dalam hidup Anda, meskipun itu menantang. Oleh karena itu, para ahli menyarankan penderita depresi untuk lebih banyak berkomunikasi dengan orang yang dicintai, makan makanan sehat, membuat catatan harian, dan membuat ritual untuk diri mereka sendiri yang akan membantu mereka bangun dari tempat tidur atau meninggalkan rumah. Untuk mengatasi kecemasan, mereka menggunakan teknik relaksasi, olahraga, membuat rencana, dan melacak pemicu kecemasan.
#3. Infeksi
Penyakit menular terjadi ketika patogen masuk ke dalam tubuh: bakteri, virus, parasit, dan jamur. Paling sering, infeksi terjadi melalui tetesan udara, melalui kontak dekat dengan orang yang sakit, serta melalui makanan atau air yang terkontaminasi.
Selain rasa lelah, infeksi ini biasanya juga disertai rasa lemas, demam tinggi, menggigil, batuk dan pilek, nyeri otot dan sakit kepala, diare, serta mual.
Seringkali, ketika infeksinya hilang, kondisinya membaik. Namun dalam beberapa kasus, rasa lelah bisa bertahan lama – misalnya setelah virus corona atau flu.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Jika gejala muncul, sebaiknya buat janji dengan terapis. Ini akan membantu dalam banyak kasus, tetapi jika situasinya mengerikan, Anda akan dirujuk ke spesialis penyakit menular.
Seringkali, dengan infeksi virus, dokter menyarankan untuk banyak istirahat dan banyak minum, dan tidak diperlukan perawatan tambahan.
Namun terkadang pertemuan kedua diperlukan; Misalnya saja sulit bernapas, batuk terus menerus lebih dari seminggu, timbul ruam atau bengkak, sakit kepala hebat disertai demam, atau muncul perubahan penglihatan.
Seringkali, infeksi virus diobati hanya dengan menghilangkan gejalanya:
· Untuk demam dan nyeri dapat menggunakan obat yang berbahan dasar parasetamol dan ibuprofen.
· Saat batuk, lolipop, madu, dan kaldu hangat membantu. Namun, efektivitas semprotan, tablet, dan sirup khusus tidak lebih tinggi dibandingkan plasebo.
· Semprotan hidung dapat membantu meredakan pilek. Namun penting untuk tidak menggunakannya secara berlebihan – gunakan hanya sesuai petunjuk.
· Untuk nyeri dan bengkak di tenggorokan, Anda bisa berkumur dengan larutan garam. Resepnya sederhana – aduk setengah sendok teh garam ke dalam 200 ml air hangat.
Jika infeksinya disebabkan oleh bakteri, maka diperlukan antibiotik. Seorang dokter harus meresepkan obat tersebut karena pilihan obat bergantung pada bakteri mana yang menyebabkan penyakit. Selain itu, penting untuk menyelesaikan pengobatan sampai akhir, meskipun tampaknya sudah membaik. Jika tidak, infeksi bisa kembali terjadi.
Untuk infeksi parasit dan jamur, dokter mungkin meresepkan obat tertentu – antibiotik antiparasit dan antijamur. Karena ada banyak jamur dan parasit, dan obat untuk penyakit tersebut tidak bersifat universal, dokter spesialis harus menentukan apa sebenarnya yang Anda hadapi. Ini mungkin memerlukan tes dan penelitian lain.
#4. Diabetes
Diabetes adalah suatu kondisi di mana kadar gula darah menjadi terlalu tinggi.
Selain kelelahan yang terus-menerus, diabetes juga dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan, mulut kering, lemas, sering buang air kecil, penglihatan kabur, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dan mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas.
Diabetes terkadang bisa terjadi selama kehamilan dan disebut juga diabetes gestasional. Kabar baiknya adalah bagi sebagian besar wanita, kelainan ini akan hilang setelah melahirkan.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Diabetes tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, namun kondisinya bisa dikendalikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungi ahli endokrinologi. Dia akan menentukan jenis diabetes dan memberi tahu Anda cara mengontrol kadar gula darah Anda.
Selain itu, dokter akan meresepkan obat yang akan membantu tubuh dalam penyerapan dan produksi insulin serta menentukan dosis dan jadwal pemberian atau suntikannya.
Untuk mencegah diabetes menyebabkan komplikasi, penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Nutrisi khusus akan membantu dalam hal ini: membantu mengontrol kadar gula darah. Akan membantu jika Anda memilih diet bersama dengan dokter Anda. Aktivitas fisik yang teratur juga diperlukan.
#5. Hipoglikemia
Hipoglikemia adalah suatu kondisi dimana terdapat sedikit glukosa dalam darah:
· Untuk penderita diabetes — kurang dari 70 mg/dL atau 3,9 mmol/L;
· Untuk orang tanpa diabetes — kurang dari 55 mg/dL atau 3,1 mmol/L.
Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja, misalnya karena puasa, stres berat, atau beban kerja yang berat.
Selain mudah lelah, muncul gejala berikut detak jantung cepat, gemetar, keringat berlebih, pusing dan lapar, lemas, kesemutan atau mati rasa pada bibir dan lidah, gelisah, mudah tersinggung, atau kebingungan.
Terkadang serangan glikemia bisa parah: menyebabkan kejang dan pingsan, dan gula tidak naik ke tingkat normal setelah beberapa kali makan.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Jika Anda mengalami episode hipoglikemia, American Diabetes Association merekomendasikan hal berikut:
- Makan atau minum 15-20 gram karbohidrat kerja cepat. Tablet atau gel glukosa, jus buah, madu, dan permen bisa digunakan. Ini akan meningkatkan kadar gula darah Anda.
- Setelah 15 menit, jika tidak terasa lebih baik, konsumsi lagi 15 g karbohidrat kerja cepat.
- Segera setelah Anda merasa lebih baik, makanlah.
- Jika kondisinya tidak berubah, cobalah menemui dokter spesialis endokrinologi sesegera mungkin.
Anda bisa memeriksa sendiri kadar gula darah Anda menggunakan strip tes unik yang banyak dijual di apotek. Anda perlu menaruh setetes darah pada strip dan melihat warna apa yang berubah.
Dalam kasus hipoglikemia berat, suntikan glukagon, hormon yang meningkatkan kadar glukosa darah, mungkin diperlukan.
Jika serangan hipoglikemia kembali terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan ahli endokrinologi. Untuk mengatasi masalah ini, seorang spesialis mungkin menyarankan untuk merevisi pola makan Anda – diet tersebut harus mengandung cukup karbohidrat untuk menjaga kadar gula normal.
#6. Anemia
Ini adalah sebutan untuk suatu kondisi di mana darah tidak mengantarkan cukup oksigen ke seluruh tubuh. Ada banyak jenis anemia, namun yang paling umum adalah kekurangan zat besi.
Selain rasa lelah yang terus-menerus, anemia juga dapat menyebabkan sesak napas – bahkan saat melakukan aktivitas ringan seperti berjalan, kulit dan selaput lendir menjadi pucat atau menguning (misalnya di bagian dalam kelopak mata), aritmia, pusing, denyut nadi. bunyi dan telinga berdenging, nyeri dada.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Pengobatan anemia tergantung pada jenisnya. Dokter mungkin meresepkan obat yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Penting untuk mulai meminumnya di bawah pengawasan dokter – dia akan menentukan obat spesifik dan dosisnya serta memberi tahu Anda cara menggunakannya dengan benar agar dapat diserap.
Selain itu, dalam beberapa kasus, seorang spesialis mungkin menyarankan:
· transfusi darah untuk “menambah” sel darah merah yang sehat;
· mengonsumsi kortikosteroid atau obat lain yang menekan sistem kekebalan tubuh, misalnya untuk mengobati anemia aplastik;
Mengonsumsi eritropoietin adalah obat yang membantu sumsum tulang memproduksi lebih banyak sel darah.
Apa yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda terus-menerus merasa lelah
Masalah kesehatan yang serius tidak selalu menyebabkan kelelahan. Faktor gaya hidup seringkali menjadi penyebabnya. Misalnya saja stres, kurang tidur dan aktivitas fisik, merokok, dan minum alkohol. Selain itu, kelelahan kronis dapat terjadi jika seseorang terlalu banyak bekerja, terus-menerus lupa makan siang, sering bertengkar dan sering dengan kerabat atau kolega, kelelahan, atau mengalami perubahan dalam hidup.
Oleh karena itu, jika gejala lain tidak menyertai rasa lelah, Anda bisa mencoba mengatasinya sendiri. Berikut beberapa tip yang akan membantu Anda.
· Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Tentu saja, kurang tidur menyebabkan rasa lelah. Tapi terlalu banyak bisa berbahaya. Jadi cobalah mencari waktu tidur ideal Anda secara eksperimental.
· Makan makanan yang sehat. Pola makan seimbang dan banyak air akan menjaga tubuh Anda tetap ternutrisi dan terhidrasi.
· Jangan melewatkan makan. Cara terbaik untuk menjaga energi sepanjang hari adalah dengan makan secara teratur dan mengonsumsi camilan sehat setiap 3–4 jam.
· Minum air. Dokter Harvard percaya bahwa hal ini meningkatkan produktivitas di semua jenis aktivitas (kecuali aktivitas yang paling padat karya).
· Batasi asupan kafein Anda. Ya, kafein dapat menyegarkan Anda saat ini, tetapi terlalu banyak kafein terkadang mengganggu ritme tidur normal Anda. Hal ini menyebabkan masalah tidur dan kemudian kelelahan di siang hari.
· Hindari penggunaan alkohol dan zat psikoaktif. Mereka dapat mengganggu tidur yang sehat.
Baca juga: 6 manfaat kesehatan utama CBD untuk orang dewasa yang lebih tua